Учні Херсонської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів № 32 залюбки працювали під час тренінгу з метою психологічної підготовки до іспитів.
Формула
успіху на іспитах
Тренінг для учнів старших класів
Херсонської загальноосвітньої
школи № 32
Практичний психолог Крупник Г.А.
Мета: формувати у школярів емоційно-позитивне ставлення до
іспитів, навички саморегуляції в напружених ситуаціях, розвивати вміння
організовувати самоосвітню діяльність.
1. Знайомство,
привітання. (5-10 хв) Учням пропонується продовжити фразу: «Мої рідні кажуть, що я …»
2. Вправа «Асоціації» (5-10 хв) Учням
пропонується продовжити фразу: «Екзамени – це …» Екзамени – це серйозне
випробування, яке змушує людину мобілізувати усі свої сили. У кожного є
властивості і якості, які стануть у пригоді на екзамені.
3. Вправа «Фоторобот» (10-15 хв) Учні
об’єднуються у 3-4 команди. Кожна група має створити своєрідний «фоторобот»
людини, яка зможе здати замість них складний екзамен. Зовнішність, риси
характеру та знання описуються із самих членів команди. Наприклад, у когось
візьмуть наполегливість, кмітливість, старанність і т.д. Презентація роботи.
4. Проект «Зона ризику» (10-15 хв) Учні
отримують малюнок людини і олівці. Кожна команда творчо відповідає на
запитання:
·
Чи приносять шкоду нашому здоров’ю іспити?
·
Які органи працюють з перевантаженням під час підготовки
до іспитів?
·
До чого це може призвести?
На малюнку необхідно
відмітити зони ризику для здоров’я. Презентація роботи.
5. Проект «Коло
порятунку» (5-10 хв) Учням пропонується написати «Засіб від…» (вказати проблему) і
дати рекомендації.
Інформація для тренера:
• Загальна втома.
Рекомендації - дотримання режиму сну, прогулянки на свіжому повітрі не менше 30
хвилин в день, вітаміни, зосередженість при підготовці (це економить час);
• Нервозність,
переживання. Рекомендації - аутотренінг, самонавіювання, розподіл часу,
планування діяльності, прогулянки, вітаміни.
• Втома очей.
Рекомендації - перерви в читанні, не читати лежачи, умивання холодною водою,
гімнастика для очей, що не привчати очі до стимулюючих вітамінних препаратів,
повноцінний сон, харчування, багате вітаміном А (морква);
• Вегетативні прояви.
Рекомендації - звичний режим дня, трав'яні чаї, правильне харчування,
прогулянки, аутотренінг, медитація, спокійна музика;
• Навантаження на серце,
судини. Рекомендації - самозаспокоєння на випадок невдачі, гімнастика під час
важких занять, прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний відпочинок і сон,
правильна поза за столом (не здавлювати грудну клітку, великі судини, випрямити
ноги);
• М'язова втома.
Рекомендації - чергування праці та відпочинку, елементарні фізичні вправи,
харчування з високим вмістом білка і низьким - жиру, масаж;
• Навантаження на хребет.
Рекомендації - оберти головою, нахили, підбір правильної пози, постави, зміна
пози, їжа, багата кальцієм, бажано спати на плоскій подушці.
6. Практична вправа (5-10 хв) Учням
пропонується закінчити фразу: «Я успішно складу всі іспити …»
·
Тому, що…
·
Навіть, якщо…
·
Не зважаючи на…
·
Так, що…
·
Завдяки…
·
Так само, як і …
·
Разом з…
·
Спираючись на…
·
Бо прагну…
7. Мозковий штурм «Як
найкраще запам’ятовувати матеріал?» (5 хв) Робота у групах.
·
Магічна сімка;
·
Шукайте зв’язки;
·
Використовуйте асоціації;
·
Повторюйте.
8. Рольова гра «Складаємо
іспит» (10 хв) Кожній команді необхідно дати оригінальну відповідь на
екзаменаційний білет.
·
Розкрийте особливості історичного розвитку африканського
племені Бумба-Юмба.
·
Назвіть характерні особливості виведення курчат бройлерів
в умовах Півночі.
·
Схарактеризуйте особливості діяльності Попа, у якого був
Собака.
9. Тест
передекзаменаційного самопочуття (Болтівець С.С.) (10 хв)
1. Я хочу, щоб день іспиту:
а)
Швидше настав, і тоді я повною мірою виявлю, на що я
здатний;
б)
Нарешті минув, як страшний сон;
в)
Був для мене як всі інші дні, бо це для мене нічого не
змінює.
2. На іспиті я відповідатиму:
а)
З аркуша, щоб не збитися;
б)
Дивлячись екзаменатору прямо у вічі;
в)
Краєм ока поглядаючи у написане як диктор телебачення.
3. Яке б питання мені не випало,
я буду:
а)
Говорити з незворушною впевненістю;
б)
Добре обдумувати кожне слово, щоб зберегти послідовність
викладу;
в)
Намагатись «прочитати в очах» екзаменатора, як моя
відповідь вплине на оцінку.
4. Наближаючись до екзаменатора
для відповіді, я:
а)
Більше зосереджусь, щоб втримати у пам’яті увесь хід
відповіді;
б)
Посміхнусь екзаменаторові, щоб йому приємніше було мене
вислуховувати;
в)
Намагатимусь зручніше сісти, покласти написані аркуші,
щоб вгамувати своє хвилювання.
5. До початку відповіді я:
а)
Перегляну написане;
б)
Утримуватиму в пам’яті початок першої фрази;
в)
Думатиму про те, як оцінять мою відповідь.
6. Я говоритиму:
а)
У швидкому темпі, щоб мою думку не перебили додатковим
запитанням;
б)
У середньому темпі, з паузами, бо будь-яке запитання викличе
у мене «спортивну злість» і тільки підштовхне мислення;
в)
Як уже доведеться, бо це залежатиме від питання, яке я
витягну.
7. Коли я думаю про іспит, у
мене:
а)
«Смокче під лопаткою»;
б)
З’являється бажання показати, що я справді вчив матеріал;
в)
Виникає панічний страх, який мені важко подолати.
8. Я вважаю, що в день іспиту
почуватимусь:
а)
Працездатним і витривалим;
б)
Напруженим, але здатним впоратися із завданням;
в)
Втомленим і розбитим.
9. Я готовий чекати своєї черги
відповідати:
а)
Хоч до кінця іспиту;
б)
Хвилин 15-20;
в)
У межах години.
10. Я уявляю екзаменатора:
а)
Людиною, що може зацікавитися моєю відповіддю;
б)
Похмурою і неприступною людиною;
в)
Байдужою людиною, що навряд чи відрізнить мене серед
інших.
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
А
|
0
|
2
|
0
|
1
|
0
|
1
|
1
|
0
|
0
|
0
|
Б
|
2
|
0
|
1
|
0
|
1
|
0
|
0
|
1
|
2
|
2
|
В
|
1
|
1
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
1
|
1
|
Оцінка результатів відповідей за текстом:
Менше 10 балів. Ви завчасно зуміли себе
мобілізувати і передчуття екзаменаційного
напруження тільки бадьорить вас, викликає приплив нових сил. Ви
володієте собою і це дає вам упевненості. Ваш настрій може справити приємне
враження на екзаменаторів. Але не перестарайтесь, щоб ваш піднесений настрій не
був сприйнятий як пустотливі пестощі, не сумісні із серйозністю екзаменаційної
процедури. Підтримайте свій мажорний настрій, не даючи йому згаснути через
якусь дріб’язковість. Ваша працездатність у поєднанні з терплячістю й
витривалістю сприятимуть успіху. У відповідях намагайтесь уникати поверховості
й загальних фраз.
Від 11 до 20 балів. Передчуття екзаменаційного
напруження, звичайно, малоприємне для вас. Але невелика тривога змушує
зосередитись і посилює почуття відповідальності. Безумовно, ви зможете викласти
вивчене в логічній послідовності, чітко й виразно. Вам треба добре обміркувати
те, що говоритимете, тому що найкращим способом для цього буде виклад
розширених тез на кожне запитання. Не завадить записати окремі думки,
висловлювання, цитати, дати, накреслити схеми. Звичайно ви пам’ятатимете їх і
без цього, але запис, навіть сам вигляд списаних власною рукою аркушів, додасть
вам упевненості. Відповідаючи, не поспішайте. Намагайтесь збагатити власне
мовлення прикметниками, порівняннями, якщо вони будуть доречні. Виразність, з
якою ви будете відповідати, викличе у вас приплив сил і натхнення, поновить у
пам’яті навіть ті відомості, які спочатку не згадалися.
21 і більше балів. Свої знання ви, звичайно,
впевненіше б виявили на письмовому іспиті. Але хіба не траплялося вам долати
всі хвилювання й страхи? Згадайте, як радісно й приємно було від цього потім.
Чому ж у цьому випадку не зробити навпаки: хай буде приємно і радісно від того,
що ви змогли опанувати ваші переживання до іспиту, зуміли оволодіти собою.
Почніть з позитивного настрою на саму подію. Опануйте себе. Відкиньте нудьгу,
дивлячись на екзаменаційні білети. Ця гора інформації вже є в вашій голові.
Треба тільки її знайти та упорядкувати.
Підходити до підготовці до іспиту потрібно в хорошій фізичній формі і з
ясною головою. Будь-які надмірності перед іспитом несприятливо позначаться не
тільки на зовнішньому вигляді, але і на відповідях на питання навіть при
гарному знанні предмету. Не варто перенапружуватися перед іспитом і не спати
ночами.
10. Підведення підсумків (5 хв)
Література: Сервачак О. Формула успіху на
іспитах // Психолог. – 2007. - №13-15.
